보도섀퍼의 이기는 습관(보도섀퍼 지음)_스트레스를 내 편으로 만들어라

 

 

1. 읽은 날 : '22. 10. 6(목)

 

2. 읽은 부분 : 7. 스트레스를 내 편으로 만들어라 (p. 75 ~ 83)

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3. 주요 내용

 

일곱 번째 습관, 스트레스를 내 편으로 만들어라

 

◆ 한 가지에 집중하라

 

인체를 이루는 세포들의 내적 균형이 깨지면 스트레스 호르몬이 생성됨.

스트레스 호르몬은 인체 기능의 균형을 다시 복구시킴

스트레스가 제어 가능한 범위 내라면 건강하고 긍정적으로 작용

 

스트레스는 외적 상황에 의해 생성되는 것이 아니라,

우리 자신이 외적 상황을 어떻게 다루는지에 의해 생성됨

 

간디는 70년 넘게 날마다 16시간 동안 아무런 스트레스도 받지 않고 일했다고 함. 

비결은 '한 가지 일'에 집중하는 것

 

천재들은 한 가지 일에 완전히 몰입하고 난 다음 머릿속을 텅 비움. 그런 다음 새로운 일에 다시 몰입

 

모든 에너지와 힘을 자신에게 주어진 순간에 남김 없이 쏟는 습관을 들이면

스트레스의 부정적 측면을 효과적으로 통제할 수 있음

 

 

 

스트레스는 우리의 '두려움'을 먹고 자란다.
...
당신이 대부분 두려워하는 것들은 아무도 알 수 없는 미래에서 온 것들일 것이다.
묵묵히 앞으로 나가면서 일어난 일에 집중하라.
그러면 두려움이 걷히고 출몰하던 스트레스도 찾아보기 힘들어질 것이다.

 

☞  한 가지 일에 집중하면 스트레스 없는 삶이 가능해질까. 간디가 하루 16시간을 스트레스 없이 보낸 비결이라고 하니 의심하지 말고, 한번 실천해 보자. 우리의 삶이 한가지에 집중하기 어려운 순간이 많겠지만, 이 일을 끝내고 하자고 내 자신을 다독여보는 것이다. 이 때 계속 다른 일을 떠올리면 안된다. 한 가지에 온전히 몰입하여 집중해야 효과가 있을 것이다.

 

◆ 스트레스를 내 편으로 만드는 24가지 규칙

 

1. 가장 중요한 규칙★ : 지금 이 순간 하고 있는 것에 온전히 집중.

두 세가지 일을 동시에 하지 마라.

 

2. 속도를 줄여라 : 자신이 편안하게 느끼는 작업 템포를 정하라

 

3. 우선순위를 만들어 적절한 시간을 할애하라.

명심하라, 소중한 것을 먼저 하는 삶을 살아야 한다

 

4. 너무 많은 일을 하지 마라. 

 

5. 타인을 차단하는 법을 배워라. 나와 타인 사이에 가장 필요한 것은 '거리 두기'다.

 

6. 데드라인을 정확히 맞추려면 충분한 시간을 계획에 반영하라. 

 

7. 자신에게 완벽함을 요구하지 마라.

 

8. 작은 성과에도 마음껏 기뻐하라. 휴식을 취하고 자축하라.

감사한 마음을 갖고 행복해져라. 성취감을 자주 느낄수록 스트레스는 당신의 편이 된다.

 

9. 연속적인 성공에 대한 기대치를 낮춰라.

 

10. 우쭐대지 마라. 

 

11. 미래에 대한 불필요한 걱정은 집중력을 저하시켜 스트레스를 유발한다.

 

12. 책상 위에 한 가지 서류만 놓아두어라.

 

 

 

 

13. 모든 일을 즐기는 태도를 가져라.

 

14. 휴식시간을 지켜라. 

 

15. 행동하라. 일의 방향을 조정하라. 계획에 없던 일이 발생하는 것 또한 허용하라.

 

16. 해야 할 일이 너무 많을 때는 모든 예정된 활동을 종이에 적어보라.

 

17. 누구에게 당신의 일을 넘겨줄 수 있을지 자신에게 물어보라.

 

18. 하루의 일부를 반복되는 일로 채워라.

 

19. 가끔씩은 아주 가벼운 사람이 되어라. 유쾌한 웃음으로 스트레스 날려버리기

 

20. 가끔씩은 아무런 의도가 없는 행동을 해보라. 가벼운 행동을 기꺼이 허용하라.

 

21. 항상 외부와 연락이 닿아야 한다는 강박을 버려라. 휴대폰은 가끔씩만 켜놓는 것이 가장 좋다. 

 

22. 자신을 위한 레크레이션 강사가 되어라.

시간을 내어 휴가와 연애, 취미활동을 하라. 신체적·정신적 건강에 투자

 

23. 아무 것도 하지 않는 날을 정해 놓고 지켜라. 

 

24. 모든 규칙을 지키려고 애쓰지 마라. 세상에서 가장 성공한 사람들도 24가지 규칙 중 하루에 몇개밖에 지키지 못한다.

 

 

우리가 궁극적으로 목표하는 삶은 안정과 평정, 균형을 갖춘 삶
열심히 일하는 동시에 정신과 육체의 조화로운 건강을 도모한 사람만이 성공의 길을 걷는다.
성공은 절대 '희생' 위에 세워지지 않기 때문

 

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오늘날 성공하는 사람들 중 요가나 명상을 하지 않는 사람을 찾아보기란 매우 어렵다.
요가와 명상이 비범한 능력을 선물해서가 아니다.
요가와 명상이 마음을 챙기는 데 큰 도움을 주기 때문이다.
성공하는 사람들은 마음챙김, 즉 마인드풀니스의 대가들이다.

 

 

☞  스트레스를 내 편으로 만드는 규칙이 24가지나 된다니.. 이것만 봐도 스트레스가 유발되는 느낌이 든다면?ㅎㅎ 이 중 맘에 드는 몇 가지만 내 것으로 만들어보자. 물론 가장 중요한 1번 규칙 '지금 이 순간 하고 있는 것에 온전히 집중하라' 이것만은 잊지 말기로 해요~~^^

 

내 마음을 챙기는 시간을 틈틈이 갖자. 무언가 스트레스 상황에 처했다고 느껴진다면 이유가 무엇인지 생각하고, 일단 놓아버리자. 가끔은 가볍게 웃어보고, 멍때리는 시간도 가지면서 나를 재충전하자. 

 

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4. 재테크 실천 포인트

 

1) 긴장이 느껴진다면, 천천히 숨을 내쉬고 어깨를 아래로 늘어뜨려라.

 

2) 식사를 할 때는 식사에만 집중. 향초를 하나 켜고 식탁 위에 꽃을 꽂아두는 것도 좋음

 

3) 대화를 할 때 상대에게 온전히 집중. 

 

4) 24개의 규칙 중 마음에 끌리는 규칙을 적어 눈에 잘 보이는 것에 붙여두기

 

5) 하루에 1번, 15분 동안 조용하고 편안하게 앉아 아무것도 하지 않는 시간 갖기

 

 

 

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